[...] bo robilem dzisiaj tym pierwszym i po 15:12 juz czulem lekkie zmeczenie klatki i pozniej mniejszymi ciezarami walczylem niz przy 10:8:6:4 i teraz sie zastanawiam czy nie robic np 10:8:6:4 a co drugi trening ostrzej i 10:8:6:4:2:1 albo 10:8:6:4:2:1:1 co wy na to prosze o rade fachowcow Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-14 13:36:18
[...] http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html zastanawiałem się, jak połączyć coś takiego na wytrzymałość i SPRINTY. Jakieś sugestie? Podpowiedzi? Zaznaczam, że biegam w szkole dwa razy w tygodniu, raz trening piłkarski, co dwa tygodnie mecze. No i siłownia 4x w tygodniu. Nie chodzi o bycie sprinterem, tylko popracować nad szybkością i techniką. :)
[...] nogi ale czas odpokutowac za grzechy! przedemna cykl na KA Pro Longatum i Monster mass , w zwiazku z czym chce zwiekszyc mase nog zwlaszcza łydki bo sa zenujao chude a paradox taki ze wyciskam w przysiadzie 80kg z bomby:D mozecie rozpisac jakis dobry trening domatora?? do dyspozycji sztanga hanteli i ławeczka , tj w tytule z priorytetem na łydki
[...] poszło w dół. Chciałabym docelowo zwiększyć masę mięśniową ale nie wiem czy wchodzić od razu na nadwyżkę czy może najpierw na zero nie mam pojęcia. Mój wymiar talia 61 pas pod pepkiem 68 pępek 66 biodra 87 . Drugie pytanie to czy jeśli poszerzenie bioder jest moim priorytetem to czy trening dolnych partii 2 razy w tyg jest dobrym pomysłem?
Witam Wszystkich. Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do dyspozycji 4-5 dni w tyg i mam zamiar w te dni ostro trenowac rozne dyscypliny:D 1 2 4dzien chce przeznaczyc na siłownie 3 na cwiczenie wyskoku(lubie kosza) 5 ostatni na SW i dodatkowe rozciaganie nog w własnym zakresie Wiec teraz pytania: -czy takie polaczenia nie bedą [...]
Mam 180 cm wzrostu i mase ok. 100 kg , duzy jestem , ale chodzi mi o trening , moge cwiczyc 2 razy w tygodniu. Najbardziej mi zalezy na barach i rekach , mogłby ktos pomóc mi zrobic jakis plan treningowy ?:P
witam Mam małe pytanie czy taki trening ma sens tzn trenowany tyle razy w tygodni i partie miesni z którymi je połączyłem bo najbardziej mi zalezy na batkach kletce łapie no i plecach chce zdobyć jak najszybciej mase szczególnie bica z góry wielkie dziki z porad. na nogi nie chce narazie zadnych cwiczen poniewasz chwilowo mam mało kontuzje 1 [...]
Witam Cwicze juz pare dobrych miesięcy. Jak dotąd brałem tylko L-carnintyne. Efekty są - no jakby to nie było 4 miechy treningu jakies zawsze muszą być. Mam mase z której moge wyrobic mieśnie ale cchem sie dorobić tego w troche szybszy sposób - normalka. Zalezy mi na jak najszybszych efektach lecz bez rzadnych efektów ubocznych. Chcem schoudnoąć [...]
W zwiazku ze zblizającą sie jesienna pora i robieniem masy - bardzo prosze o rade co do supli na siłe i mase, lecze nie majacych w skladzie kretyki. Jezeli chodzi o trening i diete - uwazam, ze jest oki. Od razu mowie, iz mam za soba kilkuletni staż treningowy. Od pewnego czasu nie odrabialem "zadan domowych" z nowosci jakie sie ukazaly na rynku, [...]
[...] zmniejszyć procent tłuszczu a zwiekszyc mase mięsniową. 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening Split 3 razy w tyg. DO tej pory jadlem około 3000 kcal 180B 360ww 80 T Wrzucam pomiar z analizatora z siłowni :) [...]
W ostatnim czasie (po pół rocznym pobycie na forum sfd:) ) zapisałem się na siłownię. Trochę poczytałem, po czym zabrałem się za trening. W atlasie wyczytałem, że należy robić 12-16 serii z 6-8 powtórzeniami, do tego 2-3 minut przerwy pomiędzy seriami. Moje pytanie brzmi: "Czy naprawdę należy robić aż tyle serii? Jak wy robicie?". Nie podaję [...]
[...] że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to znaczenie), jak na razie wszedłem na mniej więcej 0 kaloryczne, bo jestem po dosyć długim okresie niedozywienia organizmu, wynikającego z beznensownej diety (bez ćwiczeń) na której zgubiłem sporo kg. Teraz trening siłowy co drugi dzień (fbw, kalistenika) Z góry dziękuję za odpowiedzi
Witajcie! 182cm, 79kg. trening 3x w tyg FBW by Georgu Dieta na chwilę obecną 2500 kalorii (domyślnie w celu redukcji) ok. 2,5g/b 2g/w 1,5g/tł W sumie od dwóch lat waga +/- 5kg.. Jak przybywa to tylko na brzuchu. Dieta ułożona tu na forum... Dwa lata temu schudłem ze 107kg do 73kg... NA siłowni słyszę od jednych żeby zredukować ile się da, a [...]
Mam 20 lat waże 89 kg i mam 175cm wzrostu. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trochę we wtorek środę i w piątek (nie da rady inaczej). Z czego w piątek mam tylko 50 min treningu. Moje doświadczenie z siłką to 3 lata ze sporymi przerwami. Teraz chciałem się wziąść za ćwiczenie sumienniej ale nie wiem jaki trening stosować liczę na waszą pomoc w [...]
[...] niz inne, a ktore moglbym sobie kupic. mam do dyspozycji ok 1000 zeta. potrzebuje to, co pomoze mi utrzymac (lub powiekszyc :)) mase i salic sporo tluszczu (ponad 5 kg). trening i diete zostawcie, mam juz ulozone. myslalem o jakims bialku, zma, jakies amino dobre, byle nie nutrenda bo mi nie smakuje, batoniki olimpa te nowe low carb, krete, [...]
Witam robie mase mam trening i diete i takie oto pytanie: czy musze sie trzymac diety w dnie niecwiczace. Czy naprzyklad jedzac mniej w dnie wolne od treningow niweluje szanse na odpowiedni przyrost masy miesniowej?
Witam mam trening do oceny staż 9 tyg waga 71kg wzrost 175 bic 34 klatka 103 wiek 16 lat Chce zbudowac mase więc za wszelkie uwagi jestem wdzięczny PON Klatka płasko 4x klatka skos do góry głową 3x rozpiętki w dół 3x przenoszenie 4x wyciksanie francuskie w leżeniu 4x wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x WT [...]
Proszę o pomoc jakiś obeznanych ludzi bo dpoiero zacząłem trening i szukam diety, program treningowy.Chciałbym zbudować sylwetkę i zwiększyć masę mięśniową jak to jest łącznie możliwe.Proszę o pomoc na e-mail [email protected] zGóry dzięki. Wiek 20 lat waga85 kg.
[...] Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na kilogram masy ciała oraz węgle ~50%. Do zapotrzebowania doliczyłem 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz cardio od razu po siłowni ,jakieś 15min biegu w tempie 5min/km. Do obliczenia dziennych kcal użyłem znalezionego na forum kalkulatora w excelu gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam wielki dylemat dotyczący tego czy można robić serie łączoną na masie przy stażu 10 miesięcy ?? czy nie jest to zbyt intensywny trening przy tym starzu by budować masę ?? Wiek 18 staż 10 miesięcy wzrost 168 waga 67 cel masa mięśniowa Dieta jest